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ダイエットノウハウ

食事制限ダイエットで痩せない理由。原因はこの7つ。

 

 

ダイエットしようを決意して、まず最初に頭に浮かぶのは食事制限ではないでしょうか。

食べすぎているから太るんだ、だったら減らせばいいじゃない!・・・と。

けれども、食事制限をしているのになかなか痩せない、または初めのうちは痩せてきていたのに体重が落ちなくなった・・・と悩んでいませんか?

実はそれには原因があるんです。

この記事では、食事制限ダイエットで瘦せない原因を7つお伝えしたいと思います。

①摂取カロリーを減らしていない

間食をやめたり食事の量を減らしたりと努力をしても、カロリーの高いものを食べていたらダイエットになりません。

低カロリーのサラダも、ドレッシングやマヨネーズをたっぷりかけたら非常に高カロリーになってしまいます。

1日に必要なカロリーを超えた分は脂肪になるので、きちんとカロリー計算することが大切です。

 

②基礎代謝が下がっている

極端な食事制限をすると、体は不足したエネルギーを筋肉を分解して作り出そうとします。
すると、脂肪を燃焼してくれる筋肉が減って体の基礎代謝が下がってしまいます。

代謝が落ちた状態では、摂取したカロリーが効果的に消費されず、脂肪になって体に蓄積されていくことに……。

これではちっとも痩せない上に、ダイエットをやめたら即リバウンドしてしまいます。

食事制限のダイエットでも、筋肉を減らさないように筋トレや運動を合わせて行うことが必要です。

 

③冷え性

基礎代謝が減った結果、もしくはもともと冷え性の方は、リンパの流れが悪くなりむくみやすい体になっています。

体がむくむと血行が悪くなり、老廃物がたまってセルライトという皮下脂肪を作り出します。
さらにこのセルライトはとても落としにくく、それが原因となりさらにむくみやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。

思い当たる方は、冷たい飲み物を控えたり半身浴をしたりして、体を温めることを意識しましょう。
また、リンパの流れをよくするマッサージも効果的です。

 

④塩分の取りすぎ

塩分の取りすぎもまた、むくみのもとになります。
上でお伝えしたように、むくみはセルライトの原因でもありダイエットの天敵です。
食事制限をしていると、ついつい味付けに塩をたくさん使ってしまいがちなので気をつけましょう。

⑤栄養不足

食事制限をしていると、ビタミンや鉄分、たんぱく質やカルシウムが不足しがちになります。
これらの栄養不足も、やはり基礎代謝の低下の原因になります。

基礎代謝が下がると、

脂肪がつきやすくなる→むくみの原因になる→むくみでセルライトがつく→なかなか痩せない

と、ダイエットのデススパイラルに陥ります。
できるだけバランスの良い食事を心がけたり、足りない栄養をサプリメントで補うと良いでしょう。

⑥炭水化物の取り過ぎ

 

食事量を減らしても、野菜や肉などを食べず、ごはん・パン・麺といった炭水化物をとっていては体重は減りません。

炭水化物=糖はエネルギーの元であり、消費されなければ脂肪として蓄積されてしまいます。
食事制限ダイエットをする場合は、まずは炭水化物から減らすのが基本です。

 

⑦停滞期

急に体重を落とすと、体が危険を感じてエネルギーを極力使わないようにします。
さらに少しの食事量でも、そこからできるかぎりエネルギーを吸収しようとするので体重が減りにくくなります。

ここで我慢してさらに食事制限を続けると、体が慣れて再び体重が減り始めるのですが、食事制限だけだと長引く可能性があります。
極端な食事制限は避け、筋肉トレーニングやリンパマッサージなどをして代謝をアップさせ、脂肪が燃えやすい体作りをしていきましょう。

 

まとめ

以上、食事制限ダイエットで瘦せない原因を7つ紹介しました。

食事制限をするとどうしても基礎代謝が下がってしまいます。

食事制限ダイエット成功のポイントは、「基礎代謝を下げないこと」。
ぜひ、以下のことに注意してください。

  1. 体を冷やさないようにする
  2. 栄養不足にならないようバランスの良い食事をする
  3. 塩分の摂り過ぎに気を付ける
  4. 運動を取り入れる(筋トレが最適)

 

カロリー制限と同時に、この点を意識しながらダイエットに取り組むのが、成功への近道です。

 

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