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朝だけ置き換えダイエット

朝だけ置き換えダイエット!効果はどのくらい?ちゃんと痩せる?

 

 

置き換えダイエットは、朝昼晩の食事のうち1回をダイエットに効果的なカロリーの少ない食品に置き換えるダイエット法です。

いちばん効果が早く出るのは「夕食の置き換え」と言われていますが、朝食や昼食で置き換えダイエットをしたいと思う女性も多いのではないでしょうか。

今回は、1日の中で体にいちばん負担が少ない「朝だけ置き換えダイエット」に焦点を当て、朝食のみ置き換えを行う効果やメリット、おすすめの食品、成功のコツについてご紹介したいと思います。

体への負担を減らして健康的に痩せたい方、必見です!

 

朝だけ置き換えダイエットをするメリット

食べることが大好きで食事が唯一のストレス発散だというような人が夕食で置き換えダイエットをすると、1日の終わりの楽しみを奪われたように感じてストレスになってしまうかもしれません。

その点、朝食を置き換えるのは一番ストレスが少なく、手軽に始められます。

他にも、朝食で置き換えダイエットをすると、以下のようなメリットがあります。

  • 昼食までの時間が短いので空腹感が少なくて済む
  • 朝からガツンと食べないことで胃腸への負担を減らせる
  • 人間の代謝リズムは午前4時~昼12時が排泄の時間なので、朝はたくさん食べないことが体のリズムに合っている
  • 完全に朝食を抜くわけではないので健康面でも安心
  • 置き換え食品に含まれるビタミン類などによる美容効果が期待できる

このように、朝食の置き換えはダイエット効果だけでなく、美容や体のリズム、内臓の健康など、多方面にとても良い影響があるのです。

では次に、朝食の置き換えダイエットが向いている人と向いていない人を見ていきましょう。

 

朝だけ置き換えダイエットが向いている人

 

普段から朝食をガッツリ食べる人

朝からガッツリ、しっかりと朝食を摂る人は、置き換えにより食事量が大幅に軽減されます。
また、胃腸の負担が減り、デトックス効果が期待できる点も大きなメリットでしょう。

便秘がちな人

便秘がちの人は、朝起きたらコップ一杯の冷たい水や牛乳を飲み、腸に刺激を与えると良いと言われています。
置き換え食品にはさまざまな種類がありますが、スムージーや青汁などといった飲み物系が多いので、これらを摂取することで腸に刺激を与えることができます。
また、ダイエット食品に含まれる乳酸菌や食物繊維、その他多くの栄養素が、ダイエットだけでなく便秘解消にも効果を発揮してくれます。

なるべく少ない負担で痩せたい人

急激に食事量を減らしたり、毎日激しい運動をしたりといった過酷なダイエットと違い、朝食のみの置き換えは手軽で続けやすいです。
仕事や家事に追われて毎日忙しく過ごしている人でも、心身ともに少ない負担で痩せることができます。

 

朝だけ置き換えダイエットが向いていない人

もともと朝食を食べない人

もともと朝食を摂らない人が置き換えを行っても、今までの摂取カロリー+αになるだけなので、朝食置き換えでダイエット効果を得るのは難しいです。
しかし、朝食を摂ることにより朝の排便を促す、食事のリズムを整えるなど、健康面でのメリットはたくさんあるので、胃の負担が少なく栄養バランスに優れた置き換え食品は朝食として非常に優秀!
美容のために置き換え食品で朝食をとる習慣を付けるのも良いかもしれません。

とにかく早く痩せたい人

一般的に、1日の食事の中で朝食が一番カロリーが低い、という食生活の人が多いでしょう。
そのため、カットできるカロリーは少なくダイエット効果も緩やかです。
朝食の置き換えで急激に痩せることはまず無理だと思ってください。

1日の食事で一番カロリーが高いのは夕食だという人がほとんどだと思います。1日も早く痩せたい、効果を得たい、という方は朝食ではなく夕食を置き換えることをオススメします

 

朝だけ置き換えダイエットの効果は?口コミをリサーチ!

では、実際に朝食のみで置き換えダイエットをした人はどのような効果を得ているのか、口コミ情報をリサーチしてみたのでご紹介します!

 

私は甘いものとお酒が大好き。毎日のカロリーオーバーは当たり前という生活です。それなら、朝ごはんを栄養満点かつ低カロリーのダイエット食品にして、甘いものやお酒はそのまま楽しむ、というスタイルに変更してみたところ、見事半年で14キロ痩せました!その後もずっと体型キープできているので、大成功です^^(40代女性)

 

プロテイン入りのダイエット食品を朝食に置き換えました。1カ月で約2キロずつゆっくりと体重が落ちていきました。40代だし運動もまったくしていないのに、ビックリです。61kg→54kgまで落ちました!(40代女性)

 

40代は本当に痩せないですね…。糖質制限もやりましたが1キロしか落ちなくてガッカリ。その後、カロリー計算をして1日1200kcalにし、3カ月で4キロ落ちましたが、そこから全然減らなくなってしまいました…。そこで、朝食をダイエット食品に置き換え、1日の摂取カロリーを1000kcalにしたところ、順調に体重が減っていき、目標のBMI19を達成しました!思いのほかダイエット食品の腹持ちが良かったので、無理なく続けられました。(40代女性)

 

口コミを調べてみると、朝だけの置き換えでも、ちゃんと効果を出している人は大勢いるんですよね。

でも、それは当然のこと。
結局ダイエットというのは「摂取カロリー < 消費カロリー」のルールさえ守れれば、どの食事を置き換えようと必ず結果は出てくるものです。

逆に、いくら食事をカロリーの低いダイエット食品に置き換えても、1日トータルで「摂取カロリー > 消費カロリー」になってしまえば絶対に痩せることはありません。

よく「置き換えダイエットは朝より夜に置き換えた方が効果が高い」といいますが、大事なのは置き換えるタイミングよりも1日の総摂取カロリーを減らすこと。

かく言う私も、「コラテイン」というプロテイン入りの置き換えドリンクを、主に朝食に置き換えて、3カ月で8キロ痩せることができました。
たまに昼食に置き換えることもありましたが、9割は朝食で置き換えをしていました。基本、朝か昼の1日1回の置き換えです。

それでも3カ月で体重が65キロから57キロに落ち、ウエストが74センチから67センチに。
体重がー8キロ、ウエストがー7センチです。

…ということで、朝だけの置き換えでも、効果は十分に出ます!

私の置き換えダイエット体験談はこちらで書いていますが、残念ながらコラテインはすでに販売を終了してしまいました…。
ですが、コラテインと同様かそれ以上に優れたダイエット食品を下記のページでご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください♪

おすすめダイエット食品ランキング >>

 

朝だけ置き換えダイエットに向いている食品は?

朝食置き換えにオススメの身近な食材はバナナりんごトマトおからこんにゃく寒天ヨーグルトお粥などです。

また、ダイエット食品として販売されているクッキーや青汁、スムージー、酵素ドリンク、などは低カロリーで栄養価も高く、腹持ちも良いです。

さらに最近は飲む点滴と言われる甘酒も、牛乳や豆乳で割って朝食の代わりに飲むとダイエットに良いと言われています。甘酒は酒粕ではなく麹で作った砂糖不使用のものがダイエットに効果的です。

置き換え食品はたくさんあるので、自分に合ったものを選ぶと良いですが、朝は何かと忙しく時間がない、という方も多いと思いますので、手軽に摂取できるドリンクタイプのものがオススメです

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まとめ

ダイエット成功のコツは、「簡単」で「続けやすい」ことです。日々の積み重ね、地道な努力が美しい身体づくりにつながります。
体に無理のかからない朝食の置き換えダイエットで、心も体もスッキリと1日を始めましょう!