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置き換えダイエットが失敗する理由

置き換えダイエットが続かない理由とは?頑張っているのに挫折してしまう人へ

 

 

いつもの食事を変えるだけで簡単にできる「置き換えダイエット」。
食事を置き換えるだけでキツい運動をしなくても良いので、トライしたことある人も多いのではないでしょうか?

置き換えダイエットもその他のダイエット同様、目標体重を達成してスリムな体型を手に入れた人もいれば、逆に途中で挫折してしまう人もいます。

置き換えダイエットをいきなりパッとやめてしまうとリバウンドを起こす危険も高まり、最悪の場合、以前よりも体重が増えてしまった……ということにもなりかねません。

でも、置き換えダイエットで実際に痩せられた私にしてみると、置き換えダイエットは工夫次第でグッと成功率が高まりますし、他のダイエットよりもずっと楽に痩せられるとても優れたダイエット法です。

せっかくチャレンジしたのに、目標を達成する前にやめてしまうなんてもったいないです!

そこでこの記事では、置き換えダイエットが続かない理由を探り、その解決法や、継続するために必要なコツを紹介したいと思います。

置き換えダイエットが続かなくて悩んでいる人、置き換えダイエットにこれから取り組む人は、ぜひ参考にしてくださいね!

 

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置き換えダイエットが続かない理由

では早速、なぜ置き換えダイエットを続けることができないのか、その原因を見ていきましょう。

頑張り過ぎ

頑張ることはダイエットにもちろん必要です。
ですが、必要以上に頑張り過ぎてしまうと、心身にかかる負担が増して大きなストレスを生んでしまいます。

最初は「ぜったいに痩せるぞ!」という意気込みがあるので、多少無理のあるダイエットでも何とか頑張れるのですが、それを続けるのはどんな人にも非常にキツく大きな負担となります

ストレスを感じながらのダイエットは、まず成功しません。

頑張り過ぎず、無理のかからないペースで行うのがベストです。

 

置き換え食品に飽きる

美味しい置き換えダイエット食品もたくさんありますが、毎日同じ時間に同じ物を食べていると、どうしても飽きてしまいますよね。
そうすると毎食毎食がストレスとなり、積もり積もったストレスが引き金となってダイエットに挫折してしまうことに……。

また、置き換え食品はカロリーを低く抑えているものが多いので、味にコクや旨味がなく、まずかったり味気なく感じたりすることが多いです。
最初のうちは我慢して食べていても、そのうち「なぜこんなにまずいものを食べなくてはいけないの!?」と、嫌気がさしてやめてしまう人も。

効果が出ない

置き換え食品はカロリーがとても低いので、置き換えダイエットをすればすぐに体重が落ちるだろうと思ってしまいがちですが、通常はそんなに早いうちからグングン体重が落ちることはありません。

私も最初の1カ月はまったく体重が落ちなくて、なぜこれほど低カロリーの食事をしているのに1グラムも落ちないの!?と頭を抱えたことがあります。

でも、体というのはちょっと食事を変えただけでそんなに劇的に変わることはありません。
実際のところ、置き換えダイエットを始めてから1~2カ月ほど経ってようやく体重に変化が見られた、というケースがとても多いんですよ。

でも、せっかく頑張って食事を低カロリー食品に置き換えているのに、ちっとも体重が減らないと、今している努力が無駄なように思えてしまいますよね。
これが3つ目の続かない理由です。

 

置き換えダイエットを継続するコツは?対策法3つ

 

上記の「続かない理由」を踏まえ、置き換えダイエットを継続するためのコツを3つ紹介します。

自分のペースを守る

まずは何といっても「無理をしない」、これに尽きます。

早く痩せたいからといって、急に1日のうち2食を置き換えるような無謀なことをしてしまうと、体が付いていかずに挫折を招いてしまいます。

食事の急激な変化は健康にもよくありませんし、体の飢餓スイッチが入りやすくなります。
飢餓スイッチが入ると体は省エネモードに入り、いくら頑張ってもぜんぜん痩せない、、という悲しい事態に陥ってしまうので要注意!

それを避けるには、まずはストレスの少ない朝食から置き換えて徐々に体を慣らしてから夕食を置き換えるなど、段階を踏んで進めていくことが大切です。

食品の種類を変える

最近は、置き換えダイエット食品の種類も豊富で、味にも多くのバリエーションがありますね。
味に飽きてダイエットに挫折するのを避けるために、ぜひ単一の商品だけを食べ続けるのではなく、毎日種類を変えて食べましょう。

ドリンク系やお菓子系、食事系など、置き換え食品にはたくさんの種類があり味もさまざまですので、うまく組み合わせれば1週間すべて違う食品で置き換えをすることも可能です。

置き換えダイエットを成功させるには、色んな種類の食品を交互に食べるのもコツのひとつ。

通販だけでなくドラッグストアで手軽に買える物も増えているので、買い物の際にダイエット食品の棚をチェックしてみるのもいいですね。

2カ月は継続してみる

置き換えダイエットにあまり即効性を求めてはいけません。
すぐに効果が出なくても、少なくとも2カ月は継続して経過を見守りましょう

多くの人の例を見ると、最初の1カ月で効果が出ることは稀です。
概ね、2カ月に入ったあたりから少しずつ体重に変化が見られ、痩せたと実感するのは3カ月目に入る頃というパターンが多いです。

こういったことを知らずに置き換えダイエットを始めてしまうと、効果が出ないからと諦めてしまう人が多くなります。
これは非常にもったいないこと……。

摂取カロリーが減れば、表には見えなくてもその分だけ確実に体の中は変化しているので、その効果が表に表れてくるまで気長に取り組みましょう。

置き換えダイエットは長期戦です
途中で諦めなければ、きっと効果は現れますので、信じて継続していきましょう。

 

まとめ

今回は、置き換えダイエットが続かない理由と、その対策を紹介しました。

食事で行うダイエットは不健康だと言われることも多いですが、良質な置き換え食品を選べば栄養バランスもよく、健康を維持したまま体重を落とすことができます。

自己流の食事で置き換えをしてしまうと、どうしても栄養に偏りが生じてリバウンドを起こしやすくなるため、おすすめはやはり「専用の置き換えダイエット食品」です

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