街のショウウィンドウや、ショップの鏡にふとうつった自分の姿に、「え？誰このおばさん？」と思ったことはありませんか？
子育てや仕事に追われて、気が付いてみたらびっくりするくらい体重が増えていた…。
これはまずい･･･と思っているあなたに、ぜひやっていただきたい置き換えダイエットの成功のコツをお教えします！
目次
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、1日3回の食事のうち1～2回を低カロリーなダイエット食品に置き換えて行うダイエット法です。
食事を低カロリーのダイエット食品に置き換えるだけで、面倒な計算などせずに1日の摂取カロリーをぐっと減らすことができるのが、置き換えダイエットの大きな利点です。
置き換えダイエットの3つのメリット
手軽で簡単
置き換えダイエット用の粉やジュースを水や牛乳で割って飲むだけ。料理が苦手な方、お仕事や子育てで忙しい方でも簡単に始められます。
種類が沢山ある
酵素ジュースや春雨スープ、牛乳や水で粉を混ぜるだけのスムージー等々たくさんの商品があります。
酵素ジュースに飽きたらスムージー、次は春雨スープ、などというように変えていけるので長く続けることができます。
好きなものが食べられる
置き換えダイエットをする食事以外は食事の制限がないので、好きなものが食べられます。
食事制限のあるダイエットを続けていると、ストレスがたまってついついドカ食い…ということがありますよね。
でも、置き換えダイエットなら好きなものが食べられるので、ストレスフリーで続けられます。
置き換えダイエットを成功させる3つのコツ
ここまで置き換えダイエットについてのメリットをお伝えしましたが、一番気になるのは成功させるコツですよね。
置き換えダイエットを成功させるために、ぜひ知っておきたいポイントをご紹介します！
これらを踏まえて取り組むことで、置き換えダイエットの成功率はぐっと上がりますよ。
いきなりストイックなやり方をしないこと
1つ目は、急激に摂取カロリーを減らさない、ということです。
例えば、早くダイエット効果を出したいからと、一気に1日2食を置き換えたりなどすると、体が付いていけません。
すると、耐え難い空腹感に苦しむことになったり、体のあちこちに不調を引き起こしてしまいます。
はじめは1日1食が基本です。
慣れてきたら1日2食の置き換えをする人もいますが、個人的には1日1食でも継続すれば確実に痩せてくるので十分だと思います。
ちなみに、私は1日1食を3カ月続けて8キロの減量に成功しました。
また、負担の少ない朝食の置き換えから始めて、無理をせず、徐々に胃が小さくなるようにしていくのがコツです。
慣れてきたら夕食を置き換える
最初は朝食を置き換え、それに慣れてきてもっと強化したいな、できそうだな、という気持ちになったら次は夕食を置き換えると、早い痩身効果が得られます。
なぜ夕食の置き換えが良いかというと、食事後あまり動かず寝てしまうと脂肪が蓄積しやすいので、夕食を低カロリーのダイエット食品に置き換えることで、余計な脂肪がたまるのを防げるからです。
つまり、夕食を置き換えダイエットにするのが成功への近道なのです。
とは言え、夕食を置き換えるのが難しい人も多いかと思います。その場合は、朝食や昼食でもOK！
自分が無理なくできるやり方でないと、結果が出るまで継続することができません。
朝だけ置き換え、昼だけ置き換えでも、正しく行えばちゃんと結果は出ますので安心してくださいね。
質の良い置き換え食品を利用する
置き換えダイエットは、どんな食品に置き換えるかが成功のカギ。
ただカロリーが低ければいいだろうと、自己流で栄養の偏った置き換え食を利用すると、空腹感に悩まされたり代謝が落ちて脂肪が減りにくくなったりして、せっかく摂取カロリーを抑えているのにちっとも効果が出てこない、、、という事態に陥る危険も……。
置き換え食品は、カロリーは低くても栄養価の高いものでないと失敗しやすくなります。
以下のページでは、栄養バランスに優れたおすすめ置き換え食品を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
運動を合わせてやること
最後に大切なのが、置き換えダイエット＋運動です。
運動をするといっても、ランニングや筋トレをいきなりやれというものではあません。置き換えダイエットの食事に慣れてきて、体重が減ってきたら軽いものから始めるのです。
脂肪でふくれた体はむくんでこり固まっています。軽いストレッチやヨガ、ウォーキングなどから初めて、体をほぐしていきます。体のこりをほぐしていくと、血行やリンパの流れがよくなり、むくみがとれてさらに痩せやすくなります。
慣れてきたら、ランニングや筋トレなどよりハードなものにしていきます。
筋肉をつけると、代謝があがりどんどん痩せやすい体になりますよ。
まとめ
ダイエットは、焦りは禁物です。
早く痩せたいがために、無理をすると続かなくて失敗します。
置き換えダイエットは、1日1日を積み重ねていくことが大切です。あきらめてしまったら、そこで今までの努力が何の意味もなくなってしまうのです。
今日も頑張れた、だから明日も頑張ろう!
この精神、大事です!
ダイエットを始めるのに年齢は関係ありません。女性はいつまでも、若く美しくいたいもの。
お手軽な置き換えダイエットで、理想の自分になりましょう!!
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